练瑜伽，我们都知道打开胸腔，对于我们身体健康而言益处有很多！

　　打开胸腔，可以帮助肺部浊气更好地排出

　　打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

　　打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

　　今天小编分享一套开胸序列给大家，配合上我们平时比较常用的几种辅具，适合不同基础的瑜伽人练习，开胸效果杠杠滴！

　　01-02、用伸展带辅助

　　准备好瑜伽伸展带以金刚座跪姿准备将伸展带扣在脚掌双手屈肘向上拉伸展带收紧核心，肋骨不外翻停留8-10个呼吸

　　俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开停留10-12个呼吸

　　03、瑜伽球辅助

　　这个开肩方法适合有练习经验的伽人坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开停留10-12个呼吸

　　04-05-06-07、用上瑜伽砖

　　双膝跪地，大腿垂直于地面进入哈巴狗式吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地呼气，收紧核心，感受胸腔打开停留10-12个呼吸

　　将瑜伽砖放在双手掌心下配合呼吸，胸腔离地停留10-12个呼吸

　　这个版本更为进阶段手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后胸腔、下巴离开瑜伽垫核心收紧，停留10-12个呼吸

　　仰卧，瑜伽砖竖放于上背部吸气，双手向后伸直呼气，收紧核心、肋骨停留10-12个呼吸

　　08、用上瑜伽轮

　　用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧停留10-12个呼吸

　　练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！