#以书之名#作者：伊夫·阿达姆松（美）

　　《解压全书：压力管理》是享誉全球的美国压力管理专家的权威力作，长期高居《纽约时报》畅销书排行榜。作者伊夫·阿达姆斯常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究。

　　下面我们来了解一下什么叫压力管理！

　　正确的认识压力

　　压力是一个可以管理的对象。很多人不知道，我们日常生活中遇到的很多种状况都是压力引起的，还有很多身体健康出现的问题，也可能是压力过大的结果。

　　所以，这本书非常系统地告诉我们压力是怎么回事，而且有一系列的方法告诉我们怎么样去管好压力。当你意识到这个问题并开始管理压力的时候，你的人生自然会变得更好，但最可怕的是很多人不以为这是一个问题。在生活中，想找到一个完全没有压力的人是不可能的。

　　西方人把压力分为两种：一种是叫急性压力，另外一种是慢性压力。

　　比如你突然之间失业，一切收入来源断掉了，也会有急性压力产生。还有家里的老人突然生病住院。这些都叫作急性压力。很多人在面对急性压力的时候，体内的激素分泌会出现紊乱，包括有人会连续很多个夜晚睡不着觉，然后会出现焦虑的情况，甚至有人在压力巨大的时候会自杀或者自残，这都是急性压力导致的。

　　还有另外一类更可怕的叫作慢性压力。慢性压力就是长期的压力，你不知不觉地被它搞得精疲力尽。比如你身体患有疾病而又不敢和别人说，这样长期形成一种压力，他的内心会觉得特别痛苦，这些都是慢性压力的表现。

　　那么压力来自哪儿呢？外在的事物并不是压力，而是你对这件事的看法导致了压力，所以，外在的事物是压力源，但并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

　　什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如你老婆要跟你离婚，这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。那么C，你的压力状况会上升。

　　那么你该怎么样减少你的压力呢？当你老婆提出跟你离婚的时候，你该怎么样减少这个压力呢？很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦地挽留，苦苦地相逼，千万不要走，我求你，我跟你不断地谈判，我希望如果没有这事就好了。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，结果会怎么样呢？能够想象吗？当你不断试图通过改变A来改变C的时候，你会在压力增大的路途上越走越远。

　　有一句话叫作“求不得苦”，你所希望得到的东西是你永远得不到的，或者换句话讲，得到的东西转眼就不喜欢了。所以通过改变A来改变C是行不通的，因为世上不如意之事十常八九。压力管理最核心的部分是要解决好自己价值观的问题，就是B的问题

　　而另外一个和压力相关的东西就是我们的自尊状态。一个自尊水平比较高的人，叫作有独立能够受胯下之辱，胯下之辱这事，在我们正常人看来，这个没法活了，这是太大的侮辱了。但是因为韩信拥有着超强的、独立完整的自尊体系，没关系，这事伤害不到他。所以，当你的独立完整自尊体系比较强大的时候，你不容易被别人激怒，也不容易被别人控制。同样，你也不容易让自己的压力变得特别大。完整的自尊体系的人，他的压力状况会相应地降低。这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。你已经把我欺负成这样了，但是我没觉得你伤害我，因为我根本没有允许你伤害我。这种人的自尊体系会很高，他不会轻易被别人伤害。

　　韩信能够受胯下之辱，胯下之辱这事，在我们正常人看来，这个没法活了，这是太大的侮辱了。但是因为韩信拥有着超强的、独立完整的自尊体系，没关系，这事伤害不到他。所以，当你的独立完整自尊体系比较强大的时候，你不容易被别人激怒，也不容易被别人控制。同样，你也不容易让自己的压力变得特别大。

　　那么有哪些具体解决压力的方法呢！

　　第一招叫作保证睡眠第一招叫作保证睡眠。得抑郁症的人的第一个表现就是失眠，第二个症状就是早醒，都跟睡眠有关系，早醒比失眠会变得更严重。

　　第二个就是规定自己上床的时间，保持规律的生活状态。

　　第三个是尽量不要养成在电视机前睡觉，或者睡觉前玩手机的习惯

　　改变一些能够增加压力的坏习惯，比如：毒品，暴饮暴食，工作过度，媒体过度，媒体过度就是走哪儿都看手机，走哪儿都不停地看报纸，不能让自己休息片刻；还有喧闹的习惯，就是整天前呼后拥一大堆人，到处都唱歌，吃饭，这让人受不了；在电视机前完成工作；还包括喜欢购物这些坏习惯都会通过直接的、间接的手段，来影响我们的健康状况。

　　压力管理还有一个战略，叫作修炼你的抗压体质。什么叫修炼抗压体质呢？就是你得锻炼，你得给自己制定一个锻炼计划，比如；跑步，游泳，练瑜伽，广场舞或者快走，这都是给我们带来更好体质的方法。当你的身体变得更好的时候，你的抗压性也会变得更强，所以要给自己培养锻炼的习惯。

　　还有很多种打坐的方法，比如瑜伽冥想，摊尸冥想，呼吸冥想，颂歌冥想，曼陀罗冥想，留心冥想等等，我没法教大家所有的，因为我自己也不会。我就希望大家能够学会一件事，就是每天拿出十到二十分钟时间来独处，找一个地方自己坐着，没有手机，坐十分钟或者二十分钟，你的人生就会变得不一样。这是冥想的方法。

　　最后总结一下，可以缓解压力的四件事；

　　第一个是做有益于身体的事情，锻炼，喝水，睡觉，这是有益于身体的事。

　　第二个是做能够镇静思想的事情。别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的，整天不知道自己在忙什么。

　　第三个是做能够丰富精神的事情，能学到新知识的事，或者是做让自己感觉有成就感的事情。

　　最后一件事情是做能够简化环境的事情。断舍离，不要的东西就送人。然后家里东西变得清清爽爽的，越来越少，这个家庭就会变得更加简单、和谐。

　　希望我分享的这本书对你的压力管理会有所帮助。因为我知道，这个世界上压力大的人实在是太多了，所以好好管好自己的生活。并不是闲的人就没有压力，不是只有忙的人才有压力，有的人闲得厉害，压力会更大，他会无事生非。